广告业务Q Q:997338457
 
首页| 资讯 | 文学 | 交友 | qq群 | 聊天室 | 贴吧 | 帮助  
  香港地图  | 酒吧 | 会所 | 浴室 | 相册 | 电影 | 2008版  Q Q:997338457
 
三招搞定六块腹肌
文章类别:情感实录     作者:未知     浏览次数:840      更新日期:2024/12/8

锻炼腹肌的三个经典动作腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典:

仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

做动作时要注意:1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

做动作时要注意:1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐。平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意:1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力

 
 
友情链接  
江苏同志 海南同志 东北同志 重庆同志 天津同志 天津同志 百度网导航 北京gay
浙江gay 山东gay 深圳gay 163同志资讯 上海同志 四川同志 深圳同志 163同志
114同志 上海同志 北京同志 新一同 星级会所 军人gay 军人同志 帅酷同志
浙江同志 gay163 gay网导航          
情迷夜上海 江苏同志 浙江同志 上海同志 广东同志 帅酷同志 新一同 163同志
天津同志 四川同志 上海同志 河南同志 中国gay163同志 星级会所 浙江gay网 东北同志
本站Logo  
重庆同志 天津同志 百度gay网 中国gay网 北京同志      
xggay.com | 关于我们 | 广告联系 | 会所网站制作 | 链接合作 | 添加到收藏夹 | 网站设为首页
健康干预:上海市疾病预防控制中心 xggay.com 2006-2008 copyright all rights reserved.
2008年1月19日0:50启用新版 香港gay网导航 版权所有